Come scegliere chip più sani

Le patatine sono un ottimo spuntino. Molte persone godono di un sacchetto di patatine con il pranzo o come spuntino mentre guardano la televisione. I chip possono tuttavia essere molto dannosi. Alcune patatine sono ricche di grassi, zucchero, sale e calorie. Scegli opzioni più salutari nel negozio. Cerca marche di patatine con un po 'di nutrizione e non troppe calorie, ma ricorda che anche patatine sane possono essere cattive se ne mangi troppe. Le patatine non hanno lo stesso vantaggio nutrizionale degli alimenti integrali, quindi cerca di limitare il consumo complessivo di snack.

Selezione di chip sani nel negozio

Selezione di chip sani nel negozio
Andare per patatine al forno. In generale, le patatine al forno sono migliori delle patatine fritte. Quando stai considerando le patatine al negozio, cerca quelle etichettate come "cotte al forno". Questi sono generalmente più bassi in calorie e grassi. [1]
  • Dice che le patatine al forno hanno solo 120 calorie per porzione.
  • Anche le patatine al forno sono generalmente più sane e hanno solo tre ingredienti: patate, olio e sale marino.
Selezione di chip sani nel negozio
Seleziona sane tortilla. Le tortilla chips sono un'altra opzione. Mentre alcune persone si sentono più sane delle patatine in generale, gli svantaggi e i benefici per la salute sono generalmente gli stessi. [2] Tuttavia, se preferisci il gusto delle tortilla chips, cerca varietà che hanno un basso contenuto di calorie e grassi. [3]
  • Se ti piacciono i cibi come i Doritos, opta per le tortilla chips alla Guiltless Gourmet. Hanno un sapore simile ma hanno meno calorie.
Selezione di chip sani nel negozio
Prova Pop Chips. I Pop Chips sono un tipo di chip a basso contenuto calorico molto popolare e relativamente sano. Le patatine pop sono vendute nella maggior parte dei negozi di alimentari e sono disponibili in vari gusti. Hanno una sensazione croccante, proprio come le normali patatine fritte, ma hanno lo stesso sapore e contenuto calorico delle patatine al forno. [4]
Selezione di chip sani nel negozio
Seleziona le chips di fagioli. Alcune patatine sono fatte con riso e fagioli. Questi tipi di patatine contengono alcune vitamine e sostanze nutritive, oltre a proteine ​​e fibre. Queste patatine sono generalmente prive di glutine e possono essere vegane. [5]
Selezione di chip sani nel negozio
Cerca nei chip ad alto contenuto proteico. Cerca le patatine etichettate come ricche di proteine, come ad esempio le patatine Simply Protein. Queste patatine sono ricche di proteine, ma generalmente anche a basso contenuto calorico. Questo rende uno spuntino più equilibrato che ti terrà pieno più a lungo. [6]

Evitare prodotti non sani

Evitare prodotti non sani
Leggi l'etichetta nutrizionale . Leggere sempre attentamente un'etichetta prima di acquistare una patatina. Vuoi evitare le patatine piene di additivi e ingredienti non salutari. [7]
  • In generale, meno ingredienti vedi, meglio è. Molti additivi possono indicare un chip meno salutare.
  • Se lo zucchero è elencato come primo o secondo ingrediente, optare per un chip più sano.
  • Scegli le patatine fatte di cereali integrali rispetto ai cereali trasformati.
Evitare prodotti non sani
Fai attenzione agli oli vegetali trasformati. Oli idrogenati e accorciamenti sono generalmente un'indicazione che un chip non è il più salutare. Questi alimenti sono ricchi di grassi saturi, il che fa male alla salute del cuore. Salta le patatine con pesanti elenchi di oli e accorciamenti come ingredienti principali. [8]
Evitare prodotti non sani
Tieni d'occhio il contenuto di grassi. Molte marche di patatine hanno un grasso pari o superiore al 57%. Questi chip dovrebbero generalmente essere evitati, in quanto non sono buoni per te. Invece, optare per patatine con 8 grammi di grasso o meno. [9]
  • È possibile trovare informazioni sul contenuto di grassi di un chip sull'etichetta nutrizionale.
Evitare prodotti non sani
Evita i chip ad alto contenuto calorico. In generale, le calorie contano. Quando si tratta di perdere peso o mantenere un peso sano, troppe calorie possono portare ad un aumento di peso. Molte patatine hanno meno di 200 calorie per porzione. Optare per questi tipi di patatine fritte su patatine con un contenuto calorico più elevato. [10]

Limitazione dell'assunzione complessiva di patatine

Limitazione dell'assunzione complessiva di patatine
Scegli i lati più sani quando possibile. Quando mangi fuori, salta le patatine di tanto in tanto. Quando sei in un ristorante, non hai sempre il controllo dei tipi di patatine che stai consumando. Chiedi invece un lato più sano. [11]
  • Ad esempio, puoi ordinare un'insalata di contorno, verdure grigliate o frutta mista. Anche qualcosa come una zuppa leggera sarebbe generalmente meglio delle patatine.
Limitazione dell'assunzione complessiva di patatine
Guarda le dimensioni della porzione. Mentre alcune patatine vantano solo 140 calorie per porzione, dovresti sempre guardare l'etichetta nutrizionale per le dimensioni della porzione. Un sacchetto di patatine può contenere solo 140 calorie per porzione, ma l'intero sacchetto può contenere due porzioni. Fai attenzione all'etichettatura ingannevole quando acquisti i chip. [12]
Limitazione dell'assunzione complessiva di patatine
Controlla le dimensioni delle porzioni. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni, soprattutto quando mangi fuori. È facile esagerare se non stai prestando attenzione alle porzioni. Quando mangi fuori, chiedi sempre piccole porzioni di patatine su quelle grandi. [13]
  • Mangia le patatine da una ciotola anziché estrarle dalla busta. Questo ti aiuterà a tenere traccia di quanto stai mangiando.
Limitazione dell'assunzione complessiva di patatine
Soddisfa le voglie di popcorn invece di patatine. Il popcorn è un grano. È generalmente più sano e con meno calorie rispetto alle patatine. Se vuoi uno spuntino, opta per una ciotola di popcorn sopra una ciotola di patatine. [14]
  • Il tipo più sano di popcorn è fatto sul piano cottura a casa, con semi e olio. I popcorn lavorati o i popcorn a microonde sono generalmente meno salutari.
  • Riduci al minimo l'uso di condimenti: basta uno strato leggero di sale e burro o olio di cocco.
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